Бывает, что вы открываете вкладку браузера и через несколько секунд уже не помните зачем. Идёте в другую комнату — и забываете, что хотели взять. Такие эпизоды знакомы многим. Но если забывчивость стала заметнее, возникает вопрос: почему ухудшается память даже в молодом возрасте и нужно ли беспокоиться?
Не каждую забывчивость следует считать заболеванием. Иногда проблема связана с усталостью и вниманием: информация просто не успевает хорошо запомниться. Однако новые, частые или нарастающие нарушения памяти нельзя автоматически списывать на стресс.
Как проявляется ухудшение памяти в молодом возрасте
Человек может забывать недавние договорённости, терять нить разговора, с трудом удерживать новую информацию или постоянно искать привычные вещи. Нередко одновременно возникают рассеянность, сонливость и ощущение, что стало труднее сосредоточиться на учёбе или работе.
Важно различать два состояния. Невнимательность мешает запомнить информацию с самого начала, например когда вы читаете сообщение параллельно с несколькими делами. Нарушение памяти может проявляться и тогда, когда информация была воспринята, но позже её трудно вспомнить. Самостоятельно провести эту границу не всегда возможно.
Единичные эпизоды забывчивости бывают у здоровых людей. Но если трудности повторяются, усиливаются или мешают повседневной жизни, стоит обсудить их с врачом.
Основные причины ухудшения памяти у молодых людей
Недостаток сна и сбитый режим
Сон участвует в закреплении новой информации. Когда человек регулярно недосыпает, ему сложнее концентрироваться, учиться и вспоминать детали. Для большинства взрослых ориентир — 7–9 часов сна в сутки, хотя индивидуальные потребности различаются.
Имеет значение не только количество часов, но и качество сна. Частые пробуждения, сменный график и некоторые нарушения сна могут приводить к дневной сонливости и жалобам на память.
Если по утрам трудно просыпаться, пригодится наша статья «Тяжело вставать по утрам: причины и что делать».
Хронический стресс и перегрузка
При длительном стрессе внимание часто занято тревожными мыслями. Из-за этого бывает сложнее воспринимать и удерживать новую информацию. Это не означает, что стресс обязательно повреждает память: у разных людей влияние и причины симптомов различаются.
Тревога и депрессия
Тревожные и депрессивные состояния могут сопровождаться ухудшением концентрации, замедленностью мышления и субъективным ощущением «плохой памяти». При этом нельзя по одной забывчивости поставить себе диагноз. Если одновременно появились стойкое снижение настроения, потеря интереса к привычным делам или выраженная тревога, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Дефицит витамина B12 и другие состояния здоровья
Дефицит витамина B12 иногда сопровождается усталостью, нарушениями чувствительности и когнитивными жалобами. Надёжные пищевые источники B12 — продукты животного происхождения и специально обогащённые продукты. Орехи и обычные грибы не являются надёжным источником витамина B12.
Похожие жалобы могут встречаться при анемии, нарушениях функции щитовидной железы и других заболеваниях. Поэтому принимать витамины «для памяти» без установленного дефицита — не универсальное решение. Необходимость анализов определяет врач по симптомам и обстоятельствам.
Алкоголь и некоторые лекарства
Алкоголь может ухудшать внимание и запоминание; большие дозы иногда приводят к провалам в воспоминаниях о событиях. На когнитивные функции также могут влиять некоторые снотворные, успокаивающие, обезболивающие и другие препараты. Эффект зависит от конкретного средства и дозы.
Не отменяйте назначенные лекарства самостоятельно. Если проблемы с памятью начались после начала лечения или изменения дозировки, обсудите это с лечащим врачом.
Что делать, если память стала хуже
Полезнее начать не с покупки добавок и «тренажёров мозга», а с оценки повседневных причин и самочувствия.
- Наладьте сон. Постарайтесь соблюдать относительно постоянное время подъёма и выделять достаточно времени на отдых.
- Уменьшите многозадачность. Когда нужно что-то запомнить, уберите отвлекающие уведомления и сосредоточьтесь на одном деле.
- Используйте внешние подсказки. Календарь, заметки и списки задач снижают нагрузку на внимание; это нормальный инструмент, а не признак слабой памяти.
- Добавьте регулярное движение. Посильная физическая активность полезна для общего здоровья, сна и самочувствия. О безопасном возвращении к нагрузкам читайте в статье «Мышцы после 50: как сохранить силу».
- Попробуйте активное вспоминание. После чтения кратко перескажите материал своими словами, затем проверьте, что упустили. Это полезный приём обучения, хотя он не лечит медицинские причины нарушений памяти.
- Оцените стресс и настроение. Если справляться самостоятельно трудно, обратитесь за поддержкой к специалисту.
Изучение языков, чтение, музыка и другие интересные занятия помогают поддерживать умственную активность. Но обещать, что кроссворды или стихи сами по себе устранят ухудшение памяти, было бы неправильно.
Когда стоит обратиться к врачу
Запишитесь к терапевту, если забывчивость возникла недавно и не проходит, постепенно усиливается, мешает учёбе, работе или повседневным делам. Особенно важно рассказать врачу о сопутствующих симптомах, изменениях сна и настроения, принимаемых препаратах и времени появления жалоб.
Срочная медицинская помощь нужна, если нарушение памяти или спутанность сознания возникли внезапно, особенно вместе с нарушением речи, слабостью или онемением одной стороны тела, перекосом лица, резкой необычной головной болью или после травмы головы. Не ждите, пока симптомы пройдут.
Врач при необходимости оценит внимание и память, проверит возможные причины и назначит обследования. Универсального набора анализов «на плохую память» для всех не существует.
Главное, что стоит запомнить
Ухудшение памяти в молодом возрасте не обязательно означает серьёзную болезнь. Часто на запоминание влияют недосып, стресс и перегрузка внимания. Но если изменения стойкие, нарастают или мешают жить, их важно не игнорировать.
Начните с полноценного сна, разумной нагрузки и простых приёмов организации информации. А при тревожных симптомах обращайтесь за медицинской помощью, вместо того чтобы искать чудодейственные средства для памяти.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Впервые опубликовано: 13 августа 2022 года.
Обновлено: 13 октября 2026 года. Материал переработан с учётом современных рекомендаций по вопросам сна, памяти и когнитивного здоровья.
